4 bộ phận thay đổi rõ rệt khi đi bộ 30 phút/ngày

Nếu đi bộ đều đặn 30 phút/ngày, một số bộ phận của cơ thể sau đây sẽ bắt đầu thay đổi theo hướng tích cực.

Tim, mạch máu

Một trong những cơ quan hưởng lợi sớm nhất từ thói quen đi bộ là tim. Đi bộ nhanh được xếp vào nhóm vận động aerobic, tức là dạng vận động giúp tăng nhịp tim và cải thiện khả năng sử dụng ô xy của cơ thể, theo chuyên trang sức khỏe Verywell Health (Mỹ).

Khi đi bộ, tim phải bơm máu nhanh hơn để đưa ô xy và dưỡng chất đến cơ bắp. Quá trình này lặp lại thường xuyên giúp cơ tim khỏe hơn, khả năng bơm máu cũng hiệu quả hơn.

Không chỉ tim, hệ mạch máu cũng được cải thiện. Hoạt động thể chất giúp lớp nội mạc bên trong thành mạch máu hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, mạch máu có khả năng giãn nở linh hoạt, giúp điều hòa huyết áp và cải thiện lưu thông máu.

Trong đời sống hằng ngày, nhiều người nhận thấy sau một thời gian đi bộ đều đặn, họ ít bị hụt hơi hơn khi leo cầu thang hoặc vận động nhẹ. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ tim mạch đang hoạt động hiệu quả hơn.

Bắp chân và khớp

Đi bộ chủ yếu tác động đến các cơ ở nửa dưới cơ thể, chẳng hạn cơ mông, đùi mông và bắp chân. Khi bước đi, các cơ này liên tục co giãn để tạo lực đẩy cho cơ thể

Nhờ sự vận động lặp lại mỗi ngày, các cơ dần tăng sức bền và săn chắc hơn. So với các môn thể thao cường độ cao, đi bộ tạo áp lực vừa phải lên cơ và khớp nên phù hợp với nhiều độ tuổi, kể cả người lớn tuổi hoặc người ít vận động.

Bên cạnh đó, khi khớp vận động thường xuyên, cơ thể sẽ tạo ra dịch khớp tốt hơn. Đây là chất lỏng giúp bôi trơn tự nhiên, giảm ma sát giữa các bề mặt khớp.

Đi bộ giúp vòng eo ít mỡ hơn

Đi bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Khi cơ bắp hoạt động, cơ thể cần năng lượng để duy trì chuyển động. Nguồn năng lượng sẽ được cung cấp từ đường glucose trong máu và mỡ dự trữ trong cơ thể.

Do đó, đi bộ thường xuyên sẽ làm giảm tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Khi mỡ giảm dần, sự thay đổi dễ nhận thấy nhất thường nằm ở vùng bụng.

Tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn

Đi bộ cũng có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa. Khi cơ thể vận động, các cơ ở thành ruột được kích thích, giúp tăng nhu động ruột, tức là các chuyển động đẩy thức ăn di chuyển dọc theo ruột.

Nhờ vậy, đi bộ hỗ trợ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đây cũng là lý do nhiều chuyên gia khuyến khích mọi người nên vận động nhẹ sau bữa ăn thay vì ngồi quá lâu, theo Verywell Health.