Sau tuổi 60: 4 chất dinh dưỡng nào suy giảm nhanh nhất trong cơ thể?

Tình trạng thiếu vi chất dinh dưỡng ở người sau 60 tuổi khá phổ biến. Những thiếu hụt này làm tăng nguy cơ loãng xương, suy giảm cơ bắp, té ngã, suy giảm nhận thức và ảnh hưởng lớn đến chất lượng sống, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Với người sau 60 tuổi, cơ thể sẽ suy giảm nhanh những dưỡng chất sau:

Vitamin D

Vitamin D là một trong những dưỡng chất suy giảm rõ rệt nhất khi 68WIN là sòng bài trực tuyến uy tín hàng đầu Việt Nam 2025 già đi. Đây là vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi, duy trì sức khỏe xương, hoạt động của cơ bắp và điều hòa hệ miễn dịch.

Theo tuổi tác, làn da mất dần khả năng tạo vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng Sòng Bài Trực Tuyến 68win.com. Bên cạnh đó, chức năng thận cũng suy giảm, làm giảm khả năng chuyển vitamin D thành dạng mà cơ thể có thể dùng được. Chính vì vậy, tình trạng thiếu vitamin D rất phổ biến ở người trên 60 tuổi.

Các nguồn thực phẩm giàu vitamin D có thể kể đến là cá hồi, cá thu, cá mòi, lòng đỏ trứng và các thực phẩm được tăng cường vitamin D.

Vitamin B12

Vitamin B12 là dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, duy trì chức năng thần kinh và hoạt động của não bộ. Điểm đặc biệt của vitamin B12 là khả năng hấp thu không chỉ phụ thuộc vào lượng ăn vào mà còn phụ thuộc vào hoạt động của dạ dày và ruột. Để hấp thu được vitamin này, cơ thể cần đủ a xít dạ dày.

Khi tuổi tác tăng lên, lượng a xít dạ dày tiết ra giảm dần. Nhiều người cao tuổi còn gặp tình trạng viêm teo niêm mạc dạ dày, khiến quá trình giải phóng và hấp thu vitamin B12 từ thức ăn kém hiệu quả hơn. Vì vậy, dù vẫn ăn các thực phẩm giàu vitamin B12, một số người vẫn có thể bị thiếu.

Đi chân trần hay mang dép trong nhà: Lựa chọn nào tốt cho sức khỏe?

Protein

Protein không phải là vitamin hay khoáng chất nhưng đây lại là dưỡng chất thường bị thiếu ở người cao tuổi. Sau tuổi 60, cơ bắp không còn phản ứng hiệu quả với lượng protein nạp vào như khi còn trẻ. Nói cách khác, cơ thể cần nhiều protein hơn để duy trì và phát triển khối cơ, giáo sư Donald Layman tại Đại học Illinois Urbana-Champaign (Mỹ) cho biết.

Khi thiếu protein, cơ bắp sẽ dần mất đi cả về khối lượng cơ lẫn sức mạnh. Điều này làm tăng rủi ro té ngã, giảm khả năng vận động và kéo dài thời gian hồi phục sau khi bị bệnh hoặc chấn thương.

Canxi

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với hệ xương. Từ khoảng tuổi trung niên trở đi, quá trình mất xương bắt đầu diễn ra nhanh hơn quá trình tạo xương. Sau tuổi 60, hiện tượng này trở nên rõ rệt hơn, khiến nguy cơ loãng xương tăng lên đáng kể.

Khi lượng canxi không đáp ứng đủ nhu cầu trong thời gian dài, cơ thể sẽ huy động canxi từ xương để duy trì các hoạt động sống quan trọng. Điều này khiến mật độ xương giảm dần, làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở cột sống, cổ tay và cổ xương đùi. Canxi có nhiều trong sữa, sữa chua, phô mai, đậu phụ, cá nhỏ ăn cả xương và các loại rau lá xanh, theo Medical News Today./.