6 đồ uống buổi sáng giúp bảo vệ thận, chuyên gia khuyên dùng

Thận giúp loại bỏ chất thải và chất lỏng ra khỏi cơ thể, vì vậy lựa chọn đồ uống phù hợp vào buổi sáng có thể góp phần hỗ trợ sức khỏe thận.

Theo bà Caitlin Beale, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, các loại đồ uống ít đường hoặc không đường có thể giúp tăng cường cấp nước, hỗ trợ đường huyết, huyết áp và sức khỏe tim mạch, từ đó giúp bảo vệ thận.

Tuy nhiên, đối với người mắc bệnh thận mạn tính, sỏi thận hoặc đang chạy thận nhân tạo, cần tuân theo hướng dẫn riêng của bác sĩ.

Để bảo vệ thận, chuyên gia chỉ ra 6 loại đồ uống buổi sáng.

Nước

Nước là lựa chọn hàng đầu cho sức khỏe thận. Nước cần thiết để thận hoạt động và lọc chất thải đúng cách. Uống nước giúp làm loãng nước tiểu, hỗ trợ hydrat hóa mà không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu như các loại đồ uống có đường, vốn liên quan đến bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.

Cà phê

Tách cà phê sáng cũng có thể hỗ trợ thận nếu hạn chế đường thêm vào. Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ cà phê và caffeine giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Tuy nhiên, tránh lạm dụng cà phê vì quá nhiều caffeine có thể làm tăng huyết áp ở một số người, từ đó có thể làm tổn thương các mạch máu trong thận.

Trà xanh hoặc trà đen

Trà xanh không đường vừa giúp bù nước vừa cung cấp polyphenol. Catechin trong trà xanh có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, có thể hỗ trợ chức năng mạch máu khỏe mạnh, mang lại lợi ích cho cả tim mạch và thận.

Tương tự, trà đen cũng giúp giữ nước và chứa flavonoid, các hợp chất thực vật chống oxy hóa tốt cho tim mạch và thận. Nghiên cứu năm 2023 cho thấy uống trà giúp giảm nguy cơ mắc tổn thương thận cấp tính, đồng thời trà đen còn giúp giảm huyết áp, theo Health.

Sinh tố

Sinh tố không đường cung cấp chất xơ vốn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính thấp hơn, từ đó có thể hỗ trợ thận. Các nguyên liệu làm sinh tố như quả mọng, bơ, hạt chia và hạt lanh còn cải thiện huyết áp và mức cholesterol.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành không đường là nguồn protein thực vật - đã được nghiên cứu chúng minh là có thể giảm 23% nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính. Ngoài ra, sữa đậu nành còn chứa isoflavone hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, người đã mắc bệnh thận nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì đồ uống này chứa kali và phốt pho.

Sữa chua không đường

Nghiên cứu cho thấy thực phẩm lên men như sữa chua lên men có thể hỗ trợ hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh hơn. Các nhà khoa học đặc biệt quan tâm đến "trục ruột-thận", vì mất cân bằng vi khuẩn đường ruột có thể góp phần gây viêm và tạo ra các hợp chất ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thận. Nghiên cứu mới đây cho thấy tiêu thụ sữa chua, men vi sinh hoặc thực phẩm chứa vi khuẩn sống giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh thận mạn tính.

Những đồ uống nên tránh

Ngược lại, nên hạn chế các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép có đường, đồ uống tăng lực và các loại sinh tố chứa nhiều đường bổ sung, vì thường xuyên sử dụng các loại đồ uống này có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính cao hơn./.